Draußen peitscht der Regen gegen die hohen Fenster meiner Altonaer Wohnung, und das kühle, glatte Leinen meines Notizbuches liegt unter meinen Fingern, während ich den ersten Satz des heutigen Abends schreibe. Es ist Sonntag, Ende August 2026, und mein unterer Rücken fühlt sich an wie eine zu fest gespannte Klaviersaite. Blasius, mein schwarzer Kater, schnurrt gegen mein Schienbein, als wolle er mich daran erinnern, dass die Welt da draußen gerade Pause hat.
Bevor ich die Matte zwischen Küchentisch und Bücherregal ausrolle, ein kleiner Hinweis: Einige Links in diesen Notizen sind Affiliate-Links. Wenn du über einen dieser Links einen Kurs buchst, bekomme ich eine Provision — dein Preis ändert sich dadurch nicht. Ich schreibe hier nur über Dinge, die ich selbst mit meinem Leinen-Heft durchgearbeitet habe. Meine ausführliche Offenlegung findest du unten verlinkt.
Vom Heben der Romane und der Schwere im Kreuz
Seit neun Jahren stehe ich nun in der Buchhandlung in der Großen Elbstraße. Vier Tage die Woche, jeweils neun Stunden — das macht eine Wöchentliche Arbeitsbelastung von 36 Stunden, die ich fast ausschließlich auf den Beinen verbringe. Zwischen dem Auspacken der schweren Kartons vom Hanser-Verlag und dem Balancieren auf der Leiter, um die obersten Reihen der Lyrik-Abteilung zu erreichen, hat sich seit etwa 2022 ein Ziehen in mein Leben geschlichen. Ich dachte immer, ich sei mit 36 einfach schon 'alt', dabei trug ich vielleicht einfach nur die Sorgen der ganzen Welt in meinem Kreuz herum.
Klassische Physio hat mich eine Weile begleitet, aber sie blieb oft an der Oberfläche. Es war wie bei einem Buch, bei dem das Cover fantastisch aussieht, aber der Plot ab der Mitte einfach nicht mehr trägt. Im März 2024 stieß ich auf die Wirbelsäulentherapie, und diesen Sommer habe ich begonnen, mich mit dem Kurs Globales Erwachen tiefer in die emotionalen Schichten vorzuarbeiten. Denn manchmal ist der Schmerz im unteren Rücken kein mechanisches Problem, sondern eine psychosomatische Antwort auf den Druck, den wir im Alltag kaum noch wahrnehmen.
Wenn die Matte ins Badezimmer wandert
Es gab diese eine Woche im Juni, da war es besonders schlimm. Die Buchhandlung war voll, eine Kundin suchte jeden Donnerstag verzweifelt nach einem Doppelgänger-Band, den es vermutlich gar nicht gibt, und mein Rücken war so fest, dass ich kaum atmen konnte. Ich versuchte, die Übungen im winzigen Bad zu machen, weil die Küche besetzt war, stieß mit dem Ellenbogen gegen die Heizung und fluchte, bevor ich die Matte genervt zurück in die Küche schleifte. In solchen Momenten merke ich: Es geht nicht nur um die Bewegung. Es geht um den Raum, den man sich selbst zugesteht.
Der Kurs umfasst 17 Stunden Material, verteilt auf 32 Videos. Das klingt erst einmal viel für jemanden, der abends oft nur noch den Wasserkocher einschalten will. Aber ich habe gelernt, dass man diese 17 Stunden nicht an einem Stück 'abarbeiten' muss. Es ist wie bei einem dicken Roman mit einer älteren Erzählerin — man liest ihn langsam, genießt die Zwischentöne und lässt die Erkenntnisse sacken. Ich habe oft über Rückenschmerzen nach dem Aufwachen nachgedacht und gemerkt, dass meine Nachtruhe oft erst dann wirklich erholsam wurde, wenn ich die emotionalen Blockaden des Tages nicht mit ins Bett nahm.
Die unsichtbare Last: Pflege und Verantwortung
In den letzten Monaten habe ich viel mit einer Freundin gesprochen, die ihre Mutter pflegt. Wenn ich über meine 36 Stunden im Buchhandel jammere, lächelt sie nur müde. Für pflegende Angehörige sind Standardtipps für Rückengesundheit oft ein Schlag ins Gesicht. Wer einen Menschen hebt und unter ständigem Zeitdruck steht, für den ist 'bewusste Entspannung' fast ein Luxusgut. Doch gerade hier liegen die emotionalen Blockaden oft so tief wie die körperliche Erschöpfung.
Es ist diese Mischung aus physischer Überlastung und der mentalen Starre, die den Rücken festmacht. In den 32 Videos des Kurses wird oft thematisiert, wie sehr wir uns gegen das wehren, was im Außen passiert. Für meine Freundin war der Kurs ein Anker, nicht weil er das Heben leichter macht, sondern weil er ihr erlaubte, den inneren Widerstand gegen die Situation ein Stück weit aufzugeben. Ich bin keine Ärztin oder Physiotherapeutin, ich bin nur eine Buchhändlerin mit einem Kater, aber ich sehe, dass wir alle unsere Pakete tragen. Wenn die Schmerzen jedoch chronisch werden, ist der Gang zum Orthopäden natürlich unumgänglich, bevor man sich auf die Matte begibt.
Ein warmes Kribbeln in der Lendenwirbelsäule
Mitte August gab es einen Moment, den ich so schnell nicht vergessen werde. Ich saß nach einer Einheit aus dem Kurs am Küchentisch. Draußen war es schwül, die Elbe glitzerte in der Ferne hinter den Kränen. Plötzlich spürte ich ein warmes Kribbeln, das von der Mitte des Rückens bis in die Zehen ausstrahlte. Es war, als würde eine Blockade, die ich seit Jahren wie eine ungelesene Mahnung mit mir herumschleppte, einfach wegschmelzen. Es war die Erkenntnis, dass ich nicht für alles verantwortlich bin, was in der Welt schiefläuft — oder was Kunden in meinem Laden von mir erwarten.
Diese emotionale Entlastung spiegelt sich sofort in der Haltung wider. Wenn ich jetzt an der Theke stehe und die Stapel im Lager sortiere, achte ich darauf, ob ich meine Schultern zu den Ohren ziehe, wenn das Telefon klingelt. Ich benutze oft die Impulse aus der Wirbelsäulentherapie, um mich zwischendurch kurz zu zentrieren. Es sind kleinteilige Übungen, die ich oft auch schon in meiner sanften Abendroutine für den Rücken beschrieben habe.
Fazit eines Sonntagabends
Mein Leinen-Heft füllt sich langsam. Die Einträge zeigen eine Entwicklung: Weg von der reinen Symptombekämpfung, hin zu einem Verständnis für die Zusammenhänge zwischen meiner inneren Welt und meinem Kreuz. Die 17 Stunden von Globales Erwachen haben mich gelehrt, dass Rückenschmerzen oft ein Schrei nach Aufmerksamkeit sind — nicht nur für die Bandscheiben, sondern für die Seele, die unter der Last des Alltags starr geworden ist.
Vielleicht rollst du heute Abend auch noch deine Matte aus. Es muss nicht perfekt sein. Manchmal reicht es, einfach nur darauf zu sitzen, dem Wasserkocher zuzuhören und zu spüren, wo der Körper eigentlich gerade 'Nein' sagt. Wenn du merkst, dass die rein körperliche Arbeit nicht mehr ausreicht, könnte ein Blick auf die emotionalen Hintergründe der nächste logische Schritt sein. Schau dir den Kurs in Ruhe an, vielleicht ist er auch für dich die Atempause, die dein Rücken braucht.
Ich klappe mein Heft jetzt zu. Blasius schläft bereits auf der zusammengerollten Matte. Morgen wartet die Große Elbstraße, die neuen Lieferungen und die Frau, die immer noch nach ihrem Doppelgänger-Roman sucht. Aber mein Rücken fühlt sich heute ein Stück weit freier an.