Du fühlst dich nach einer Yogastunde wie neu sortiert, aber zwei Tage später beim Griff ins unterste Regalfach stehst du trotzdem wieder mit demselben Ziehen im Kreuz. Diese Frage habe ich mir oft gestellt, an der Theke meiner kleinen Buchhandlung in der Großen Elbstraße mitten in Altona, wo ich seit neun Jahren an vier Tagen die Woche jeweils neun Stunden auf Holzdielen stehe. Rückenschmerzen im unteren Rücken gehören für mich zum Berufsalltag wie der Bücherwagen und die Bestellscheine. Und Yoga - das habe ich mir lange eingeredet - müsste doch eigentlich helfen.
Yoga auf dem Wohnzimmerboden brachte mich nicht weiter
Ausprobiert habe ich das ausgiebig. Monatelang rollte ich abends nach der Schicht eine Matte auf dem Wohnzimmerboden aus und folgte kostenlosen Yoga-Videos von YouTube - Hüftöffner, Vorbeugen, sanfte Flows, alles, was der Algorithmus mir vorschlug. Während der Übung fühlte sich das gut an. Am nächsten Morgen an der Kasse war das Ziehen trotzdem wieder da, manchmal deutlicher als vorher.
Auch am Elbstrand in Övelgönne, wo ich sonntags manchmal eine Runde drehe, wurde mir irgendwann klar: Bewegung allein löst das Problem nicht. Wie sehr der normale Alltagsstress zusätzlich auf einen ohnehin belasteten unteren Rücken drückt, ist nochmal ein eigenes Thema, das an anderer Stelle ausführlicher zur Sprache kommt. Für mich zählte an diesem Punkt vor allem eines: neun Stunden Stehen, Kisten aus dem Lager wuchten, auf der Leiter balancieren -- das ist eine andere Belastung als ein steifer Nacken vom Schreibtisch.
Der Druck des Hosenbunds, wenn ich mich über einen Stapel Neuerscheinungen beugte, war ein Signal, das ich lange überhört habe. Das Ziehen saß meistens irgendwo zwischen Lendenwirbelsäule und Becken, ein stumpfer Punkt, der sich mit Dehnung kurz lockerte und Stunden später wieder da war.
Flexibilität versus Stabilität
Strukturell betrachtet ist das kein Widerspruch, sondern zwei verschiedene Baustellen. Ein Rücken, der ständig in Bewegung sein darf, etwa im Yoga, wird geschmeidiger, aber nicht unbedingt tragfähiger. Was mir fehlte, war eine Art Anker für das Iliosakralgelenk, das durch einseitiges Stehen und Heben offenbar aus seinem gewohnten Gleichgewicht geraten war.
Helene, meine Kollegin an der Theke, kennt jeden Bestellschein und Lieferschein auswendig. Neulich humpelte ich kurz nach der Leiterschicht, und sie hat es bemerkt, ohne ein Wort zu verlieren, einfach nur ein kurzer Blick, der mehr sagte als jede Nachfrage.
Faszientraining ist ein eigenes Kapitel, das ich hier bewusst nicht aufmache - was es leisten kann und wo seine Grenzen liegen, gehört an eine andere Stelle.
Was macht die Wirbelsäulentherapie anders?
Reichls Wirbelsäulentherapie kam über eine Freundin in mein Leben, in einer Phase, in der mir klar war: So geht es nicht weiter. Statt fließender Asanas gibt es hier acht Module mit über fünfzig Videos, insgesamt etwa sechs Stunden Material - überschaubar für einen Abend nach der Schicht. Ich habe mit dem Kurs Wirbelsäulentherapie - mein Einstieg begonnen, ohne große Erwartungen.
Seit rund zwei Jahren beschäftige ich mich jetzt gezielt mit dieser Art von Rückenarbeit, und das Grundprinzip dahinter, warum der Körper eher Stabilität als Dehnung braucht, habe ich an anderer Stelle ausführlicher aufgeschrieben. Ich bin keine Ärztin und keine Physiotherapeutin, nur eine Buchhändlerin mit einer zusammengeklappten Matte zwischen Bücherregal und Küchentisch; bei anhaltenden Schmerzen gehört der erste Weg zum Orthopäden oder zur Hausärztin, nicht zu einem Onlinekurs.
Wer wissen will, wie sich das im Alltag anfühlt, findet mehr dazu in meinen Notizen darüber, warum die Wirbelsäulentherapie-Übungen für zuhause bei mir endlich funktionieren. Ein schneller Umschwung war es nicht, eher ein langsames Umlernen, wie man die eigenen Knochen liest.
Den eigenen Rücken realistisch einordnen
Für alle, die im Verkauf oder Handwerk den ganzen Tag stehen, helfen kurzfristig gezielte Dehnübungen für den unteren Rücken nach langem Stehen im Einzelhandel, auch wenn sie die strukturelle Arbeit nicht ersetzen.
Zehn Minuten gezielte Übungen schlagen bei mir dreißig Minuten allgemeines Dehnen, seit die langen Yoga-Flows aufgehört haben, überhaupt noch etwas zu bewirken.
Eine Leserin, Birke Hartung, hat mir vor einiger Zeit geschrieben, dass ihr Rücken nach zwanzig Jahren im Schuldienst ein sehr ähnliches Ziehen kennt wie meiner im Laden -- und dass sie manchmal erst Wochen später auf das antwortet, was ich ihr zurückschreibe. Es hilft, zu wissen, dass es nicht nur um meinen eigenen Rücken geht.
Am Ende läuft es für mich auf eine klare Unterscheidung hinaus. Wer acht Stunden am Schreibtisch sitzt und einen Ausgleich zum vielen Sitzen sucht, ist mit einer klassischen Yoga-Praxis oft gut bedient -- mehr Beweglichkeit, ein ruhigerer Kopf, ein sanfter Gegenpol zur Bürohaltung. Wer aber wie ich, wie Birke oder wie viele andere im Einzelhandel, im Handwerk oder in der Pflege einseitig steht, hebt und trägt, für den reicht die allgemeine Dehnung nicht aus. Da braucht es einen gezielteren, strukturellen Zugang, der die Stabilität in den Mittelpunkt stellt statt der reinen Beweglichkeit.
Neulich saß ich sonntags auf meinem Küchenstuhl, den Blick auf die Elbe gerichtet, und bemerkte, wie mühelos ich mich hinsetzen konnte, kein Ziehen, kein Ausweichen, das Kreuz blieb einfach, wo es sollte. Ob ich im nächsten Winter noch tiefer gehen will, mit einem Kurs wie Verborgene Weltgeschichte und seinen gut 120 Videos für die langen dunklen Abende, weiß ich noch nicht - das hat Zeit, wenn der Rücken erstmal stabil ist. Falls dein Rücken trotz aller Dehnübungen keine Ruhe gibt, könnte ein struktureller Ansatz wie die Wirbelsäulentherapie auch für dich der fehlende Baustein sein.
