Draußen peitscht der Hamburger Regen gegen die hohen Fenster der Buchhandlung, und drinnen riecht es nach diesem ganz speziellen Mix aus frischem Papier und dem Wachs, mit dem wir montags immer das Parkett in der Großen Elbstraße pflegen. Ich hockte gerade vor dem untersten Regalbrett, um einen Debütroman aus dem Hanser-Verlag hervorzuziehen, als es passierte. Ein elektrisierender Blitz schoss durch meine linke Pobacke bis hinunter in die Wade. Ich erstarrte mitten in der Bewegung, die Hand am Buchrücken, und wartete einfach nur darauf, dass dieses fiese Ziehen nachlässt.
Es ist dieser Moment, in dem man sich schlagartig wieder daran erinnert, dass der Körper kein abstraktes Konzept ist, sondern ein sehr präsentes System, das nach Aufmerksamkeit verlangt. Seit ich 2022 diese ziehenden Schmerzen im unteren Rücken entwickelt habe, die sich wie ein ungebetener Stammkunde immer wieder vordrängeln, kenne ich das Spiel. Aber dieser Ischias-Zing, wie ich ihn nenne, ist noch mal eine andere Hausnummer. Er ist wie ein mahnender Zeigefinger, der direkt aus dem Nervensystem kommt.
Das Missverständnis mit dem Dehnen
Lange Zeit dachte ich, ich müsste einfach nur fester ziehen. Wenn es spannt, dann dehnst du es – das war mein Mantra. Ich habe mich in der Mittagspause zwischen den Bücherstapeln im Lager verbogen, das Bein auf die alte Waagenwippe der Auslage gelegt und versucht, die Spannung wegzudrücken. Aber genau da liegt der Hund begraben. Mein Ischiasnerv, der an seiner dicksten Stelle immerhin fast 2 cm misst, reagierte auf dieses aggressive Dehnen oft mit noch mehr Trotz. Er zog sich quasi zusammen, als wollte er sich vor mir schützen.
Inzwischen weiß ich durch die Wirbelsäulentherapie, dass ein gereizter Nerv mechanischen Stress gar nicht mag. Wenn der Nerv entzündet ist oder unter Druck steht, kann ständiges, hartes Dehnen die Reizung sogar verschlimmern. Er reagiert mit einer sogenannten Schutzspannung. Es ist, als würde man an einem verknoteten Seil ziehen – der Knoten wird dadurch nur fester. Mein Fokus hat sich deshalb verschoben: weg vom Zerren am Bein, hin zur Entlastung der Quelle. Und die sitzt meistens ein Stockwerk höher, bei meinen 5 Lendenwirbeln, die nach 36 Stunden Stehen pro Woche manchmal einfach die Fassung verlieren.
Ein ruhiger Moment auf der Matte
Mitte Dezember, als das Weihnachtsgeschäft uns alle fest im Griff hatte, war es besonders schlimm. Ich kam nach neun Stunden an der Theke nach Hause, Blasius strich mir um die Beine, und ich wollte eigentlich nur ins Bett. Aber ich wusste, wenn ich mich jetzt einfach nur hinlege, wache ich morgen mit einem Bein auf, das sich anfühlt wie eine unter Strom stehende Drahtsaite. Also rollte ich meine Matte zwischen dem Küchentisch und dem Regal mit den Klassikern aus.
Ich bin keine Physiotherapeutin und habe auch keine medizinische Ausbildung, aber ich habe gelernt, auf die feinen Signale zu achten. Statt das Bein bis zum Anschlag zu dehnen, konzentriere ich mich jetzt auf die Ausrichtung der Wirbelsäule. Ich nutze die sanften Positionen aus der Reichl-Methode, die eher wie ein langsames Zwiegespräch mit dem Gewebe wirken. Nach etwa drei Minuten in einer speziellen Entlastungsposition passierte etwas Erstaunliches: Eine plötzliche, tiefe Wärme breitete sich in meinem unteren Rücken aus. Es war, als würde jemand eine warme Hand auf die Stelle legen, an der der Nerv austritt.
Dieses Gefühl der Entspannung ist viel nachhaltiger als der kurze Kick beim Dehnen. Es ist ein langsamer Prozess. Ich merke oft, dass warum die Wirbelsäulentherapie Übungen für zuhause bei mir endlich funktionieren, liegt genau an dieser Sanftheit. Ich erzwinge nichts mehr. Wenn eine Woche mal gar nichts geht, weil die Lieferungen vom Großhandel mich komplett einnehmen, dann ist das eben so. Aber der Sonntagabend ist mir heilig geworden.
Die Leiter-Erfahrung im Mai
Ein besonderer Wendepunkt war ein Sonntagabend letzten Mai. Ich saß hier mit meinem Leinen-Heft und blickte zurück auf die Woche. Mir fiel ein Moment vom Freitagnachmittag ein: Eine Stammkundin suchte einen speziellen Band aus einer alten Reihe, der ganz oben auf dem obersten Regalfach stand. Ich kletterte auf die Leiter, streckte mich, balancierte auf den Zehenspitzen – Bewegungen, die mir Wochen zuvor noch Tränen in die Augen getrieben hätten.
Und da war... nichts. Kein Ziehen, kein Blitz, kein vorsorgliches Zusammenzucken. Es war dieser Moment der Freiheit, den man erst bemerkt, wenn der Schmerz wegbleibt. Ich habe in dieser Zeit viel über meine Wirbelsäulentherapie Erfahrungen bei Schmerzen im unteren Rücken nachgedacht. Es ist nicht die eine magische Übung, die alles heilt. Es ist das Verständnis dafür, dass der Ischiasnerv Platz braucht, keinen Stress. Er braucht eine Wirbelsäule, die ihm den Raum gibt, den er biologisch beansprucht.
Natürlich gibt es Tage, an denen der Rücken trotzdem zwickt. Wenn ich mal wieder falsch gehoben habe oder zu lange starr an der Kasse stand, merke ich das sofort. Aber ich weiß jetzt, wie ich reagieren muss. Ich greife nicht mehr panisch zum Dehnband, sondern lege mich flach auf den Boden, atme tief in den Bauch und lasse die Schwerkraft die Arbeit für meine Bandscheiben erledigen. Ich erinnere mich dann immer daran, dass ich keine Expertin bin – wenn es wirklich akut wird oder Taubheitsgefühle auftreten, ist der Weg zum Orthopäden oder Hausarzt unverzichtbar. Das sollte jeder tun, bevor er mit Übungen beginnt, besonders wenn die Schmerzen neu oder sehr stark sind.
Sonntagabend-Resümee
Jetzt ist es wieder Sonntagabend. Blasius hat es sich auf der zusammengerollten Matte gemütlich gemacht, und der Wasserkocher pfeift leise in der Küche. Ich schreibe diese Zeilen in mein Heft und bin dankbar für die zehn Minuten am Morgen, die ich manchmal schaffe (und manchmal eben nicht). Diese Kontinuität, auch wenn sie unperfekt ist, hat mein Verhältnis zu meinem Körper verändert. Ich bin nicht mehr das Opfer eines launischen Nervs, sondern ich bin diejenige, die lernt, ihn zu entlasten.
Wer auch unter diesem fiesen Ziehen im Bein leidet, dem kann ich nur raten: Hör auf zu zerren. Gib dem Nerv eine Chance, sich zu beruhigen. Es ist ein bisschen wie bei einem guten Roman mit einer älteren Erzählerin – man braucht Geduld, muss zwischen den Zeilen lesen und darf die Auflösung nicht erzwingen. Die Entspannung kommt oft leise, fast unbemerkt, während man eigentlich nur da liegt und atmet. Und während ich hier sitze und den Blick auf die Elbe genieße, spüre ich nur die angenehme Schwere in den Beinen, ganz ohne diesen elektrischen Zing. Ein guter Abschluss für diese Woche.