Der Ischiasnerv ist der längste und dickste Nerv im menschlichen Körper. Bei mir kündigt er sich meistens dort an, wo die Wade anfängt: ein plötzliches Ziehen, das bis in den unteren Rücken zurückreicht. Echte Ischias-Entlastung beginnt für mich längst nicht mehr am Bein, sondern an der Wirbelsäule – das ist die wichtigste Umstellung, die mir aus der Wirbelsäulentherapie geblieben ist.
Der Ischiasnerv führt vom Rücken bis in die Kniekehle
Anatomisch entsteht er aus den Nervenwurzeln L4 bis S3 der Lendenwirbelsäule und des Kreuzbeins. Von dort zieht er durch das Gesäß die Rückseite des Beins hinunter bis in die Kniekehle, wo er sich in den Nervus tibialis und den Nervus peroneus aufteilt. An seiner dicksten Stelle misst er fast 2 cm im Durchmesser, deshalb macht sich eine Reizung selten nur an einer Stelle bemerkbar, sondern zieht sich über mehrere Etagen des Beins.
Stures Dehnen bei akutem Schmerz
Lange dachte ich, mehr Zug bringt mehr Lockerung. Wenn es beim Bücken zog, dehnte ich einfach fester – das war jahrelang meine Devise zwischen Ladentheke und Lager. Bei akutem, scharfem Ziehen bis ins Bein bringt aggressives Dehnen bei mir aber selten Erleichterung, eher das Gegenteil. Deshalb halte ich mich seitdem an eine einfache Regel: Zieht es scharf und plötzlich, wechsle ich zu ruhigen, sanften Positionen für die Wirbelsäule, statt am Bein selbst zu ziehen.
Genau in solchen Momenten zeigt sich der Unterschied zwischen Symptom und Ursache. Das Bein zieht, aber das eigentliche Problem sitzt meistens weiter oben, an der Lendenwirbelsäule.
Drei Monate Physiotherapie brachten keinen bleibenden Effekt
Bevor ich über die Wirbelsäulentherapie stolperte, war ich drei Monate lang in klassischer Physiotherapie. Wärmepflaster, dieselben zehn Standardübungen jede Woche, ein Plan von der Stange. Der Effekt hielt jedes Mal nur bis zum nächsten Arbeitstag an der Kasse, dann war die alte Spannung wieder da. Nach drei Monaten habe ich die Übungen nicht abgesetzt, weil sie falsch waren, sondern weil sich unterm Strich nichts veränderte, was über den einzelnen Termin hinausging.
Auf die Wirbelsäulentherapie hat mich meine Freundin Ronja Stüber gebracht, die in Restaurants immer viel zu laut lacht und sich dafür nie entschuldigt – in Sachen Rücken behielt sie trotzdem recht.
Erst entlasten, dann vorsichtig dehnen
Meine Matte liegt in der Altonaer Wohnung zwischen Bücherregal und Küchentisch, zwei Schritte von beidem entfernt. Am Südwestfenster schimmert bei klarem Wetter die Elbsilhouette, und genau dann merke ich meistens, ob ein Tag für ruhige Entlastungspositionen taugt oder für gar nichts.
Bei frischem, scharfem Schmerz oder nach einer plötzlichen Bewegung wähle ich zuerst die ruhigen Entlastungspositionen für die Wirbelsäule, keine direkte Dehnung des Beins. Erst wenn die Grundspannung nachlässt – meist erkennbar daran, dass das Bein beim Sitzen nicht mehr taub wird – gehe ich behutsam in eine sanfte Dehnung über.
Warum genau diese Sanftheit bei mir mehr bringt als hartes Ziehen, beschreibe ich ausführlicher in warum die Wirbelsäulentherapie Übungen für zuhause bei mir endlich funktionieren.
Der Moment beim Dekorieren der Auslage
Neulich beim Dekorieren der Schaufensterauslage bückte ich mich mit durchgestreckten Armen bis zur untersten Stoffbahn, beide Hände flach auf dem Boden. Kein Ziehen, kein Warnstich in der Wade, nichts von dem vertrauten elektrischen Zucken.
Morgens auf dem Altonaer Balkon mit Blick auf die Elbe mache ich inzwischen lieber eine ruhige Rückenlehnen-Dehnung als ein hartes Ziehen am gestreckten Bein.
Alltags-Tipps für die Rückengesundheit an Kasse, Leiter und Lager
Letzten Donnerstag fragte mich Solveig Torp, eine Stammkundin, die selbst jeden Tag neun Stunden als Kassiererin steht, was sie gegen das ständige Ziehen im Rücken tun kann. Für alle, die wie sie fast nur im Stehen arbeiten, gibt es eigene Übungen gegen Rückenschmerzen bei langem Stehen – das ist ein eigenes Thema, das ich hier nicht aufrolle.
Ein überlasteter unterer Rücken ist dabei oft der eigentliche Grund, warum der Alltag so stark zieht, auch das würde hier zu weit führen.
Wer wenig Platz hat, kommt mit einer kurzen Zehn-Minuten-Morgenroutine meistens am weitesten; die beschreibe ich an anderer Stelle ausführlicher.
Faszientraining gegen chronische Verspannungen im Alltag ist ein weiterer Baustein, den ich andernorts genauer aufschreibe. Was diese ganze Herangehensweise im Kern trägt, halte ich in meine Wirbelsäulentherapie Erfahrungen bei Schmerzen im unteren Rücken fest.
Was bei mir wirkt, notiere ich in ein Heft neben der Teetasse auf dem Küchentisch, nicht aus Sentimentalität, sondern weil ich sonst vergesse, welche Übung an welchem Tag geholfen hat.
Die wichtigste Faustregel bleibt für mich: Scharfes, plötzliches Ziehen bis ins Bein ist ein Signal zum Entlasten, nicht zum Dehnen. Wer das umdreht, zieht am Knoten, statt ihn zu lösen.