Der Wasserkocher pfeift leise in der Küche, während draußen auf der Elbe ein Containerschiff langsam Richtung Nordsee zieht. Es ist Sonntagabend in Altona, und ich sitze an meinem kleinen Küchentisch, das Leinen-Heft vor mir aufgeschlagen. Blasius, mein schwarzer Kater, hat es sich bereits auf der Matte gemütlich gemacht, die ich eigentlich gleich noch ausrollen wollte. Seit ich im März 2024 mit Reichls Wirbelsäulentherapie begonnen habe, sind diese Sonntage meine Ankerpunkte geworden. Ich schaue zurück auf die Woche, auf die Stunden in der Buchhandlung und – was mich diese Woche besonders beschäftigt hat – auf die Zeit dazwischen. Das bisschen Haushalt, wie man so schön sagt, das bei mir oft mehr Spuren hinterlässt als ein ganzer Tag an der Kasse.
Es ist eine seltsame Ironie: In der Buchhandlung in der Großen Elbstraße wuchte ich schwere Kartons mit den neuen Frühjahrskatalogen, klettere auf die Leiter, um die obersten Regale der Lyrik-Abteilung zu sortieren, und stehe vier Tage die Woche neun Stunden am Stück. Und doch war es ein ganz gewöhnlicher Samstagvormittag im Mai, der mich wieder einmal in die Knie zwang. Ich wollte nur unter dem schweren Eichenregal in meinem Wohnzimmer staubsaugen. Ein kurzer Ruck, eine ungünstige Drehung, und da war es wieder: dieses vertraute, dumpfe Ziehen im unteren Rücken, das sich wie eine mahnende Hand auf meine Lendenwirbel legte.
Der Putzmarathon und die verborgenen Daten im Notizheft
Als ich meine Einträge aus dem April und Mai durchging, fiel mir ein Muster auf. Immer wenn ich im Heft notierte, dass ich einen „großen Hausputz“ erledigt hatte, folgte am nächsten Tag ein Eintrag über Verspannungen oder einen steifen Rücken. Es war fast so, als ob mein Körper die neun Stunden im Buchladen besser verkraftete als zwei Stunden Staubsaugen und Wäscheaufhängen. Blasius beobachtete mein ungeschicktes Hantieren mit dem Wischer vom sicheren Bücherregal aus, während ich mich fragte, warum ich beim Heben von Bücherstapeln so vorsichtig bin, aber beim Haushalt völlig vergesse, wie meine Wirbelsäule eigentlich funktioniert.
In der Wirbelsäulentherapie habe ich gelernt, dass es nicht die eine „falsche“ Bewegung ist, sondern oft die Summe aus statischen Haltungen und fehlender Achtsamkeit. Beim Staubsaugen zum Beispiel neigen wir dazu, den Oberkörper starr nach vorne gebeugt zu halten. Diese statische Haltearbeit erhöht den Druck auf die Bandscheiben um bis zu 50 % im Vergleich zum aufrechten Gehen. Kein Wunder also, dass mein Rücken nach einer halben Stunde Wohnung-Wienern „Stopp“ sagt. Ich bin keine Physiotherapeutin und habe keine medizinische Ausbildung, aber ich fange an, meinen Körper wie ein gut sortiertes Archiv zu lesen: Wenn die Ablage nicht stimmt, gerät das ganze System unter Spannung.
Die Ergonomie der 91 Zentimeter
Ein großer Wendepunkt war die Auseinandersetzung mit den nackten Zahlen meiner Wohnung. Wusstest du, dass die Standard-Küchenarbeitsplatte in Deutschland nach der DIN 68902 meist auf Arbeitshöhe von 91 cm genormt ist? Für mich mit meinen 1,74 m ist das eigentlich gar nicht so schlecht, aber die Tücke liegt im Detail. Ergonomische Richtlinien empfehlen einen Abstand von etwa 15 cm zwischen dem angewinkelten Ellenbogen und der Arbeitsfläche. Wenn ich Gemüse für mein Abendessen schneide und dabei die Schultern hochziehe, weil die Fläche eigentlich einen Tick zu niedrig oder zu hoch für meine momentane Verfassung ist, fängt das Ziehen an.
Ich habe angefangen, die Prinzipien aus den RaGarve-Audiokursen, die ich oft abends nach der Arbeit höre, auf meine Küchenarbeit zu übertragen. Statt starr wie eine Säule vor der Spüle zu stehen, wechsle ich jetzt ständig die Position. Ich mache einen kontrollierten Ausfallschritt beim Abwaschen oder nutze den sogenannten „Hip Hinge“ – das Beugen aus der Hüfte mit geradem Rücken –, wenn ich in den unteren Schrank nach der schweren gusseisernen Pfanne greife. Es ist fast wie eine kleine Choreografie zwischen Wasserkocher und Kühlschrank. Wenn es mir nach einem langen Tag in der Buchhandlung besonders schwerfällt, hilft mir oft ein kurzer Blick in meine Notizen darüber, was gegen eine steife Wirbelsäule nach einem langen Arbeitstag wirklich hilft, um den Übergang in den Feierabend-Haushalt sanfter zu gestalten.
Die Waschmaschine und das Socken-Dilemma
Besonders tückisch ist die Waschmaschine. Meine Frontlader-Maschine hat eine Höhe von 85 cm. Das bedeutet: Jedes Mal, wenn ich die nasse Wäsche in den Korb hieve, beuge ich mich tief in den Keller der Ergonomie. Letzte Woche gab es diesen Moment – ein scharfer, elektrischer Stich im Kreuz, als ich nach einer einzelnen, verlorenen Socke ganz hinten in der Trommel angelte. In diesem Moment hielt ich inne. Ich atmete tief durch, erinnerte mich an die Übungen vom Sonntagmorgen und ging bewusst in die Hocke, statt den Rücken krumm zu machen. Es ist diese bewusste Entscheidung, die den Unterschied macht.
Anstatt die Hausarbeit als lästige Pflicht zu sehen, die man so schnell wie möglich hinter sich bringt, versuche ich sie jetzt als eine Art Erweiterung meiner morgendlichen zehn Minuten auf der Matte zu betrachten. Der Duft von Zitrus-Allzweckreiniger vermischt sich dann mit dem Geruch von altem Papier, der immer an meiner Kleidung haftet, und ich übe den kontrollierten Ausfallschritt, während ich den Boden wische. Es sieht für Außenstehende vielleicht seltsam aus, aber mein unterer Rücken dankt es mir.
Warum „krumm“ manchmal besser ist als „starr“
Hier kommt eine Sache, die ich erst durch die Wirbelsäulentherapie wirklich verstanden habe und die gegen alles spricht, was man früher über „gerades Sitzen“ gelernt hat: Ständiges, krampfhaft aufrechtes Stehen ist kontraproduktiv. Wenn ich mich zwinge, wie ein Zinnsoldat vor dem Bügelbrett zu stehen, verkrampft meine Muskulatur erst recht. Die Wirbelsäule liebt Bewegung, nicht Statik. Der Schlüssel liegt im häufigen Haltungswechsel. Es ist absolut okay, mal „krumm“ zu sein, solange man nicht darin verharrt.
Ich nenne es das „Prinzip der fließenden Buchhändlerin“. Wenn eine Kundin – wie die ältere Dame, die jeden Donnerstag nach einem ganz bestimmten Doppelgänger-Roman sucht – mich bittet, im Lager nachzuschauen, bewege ich mich dort auch nicht in Zeitlupe und perfekter Haltung. Ich bin dynamisch. Diese Dynamik versuche ich nun auch beim Bettenbeziehen oder Fensterputzen beizubehalten. Mal die Knie beugen, mal das Gewicht von einem Bein aufs andere verlagern, mal den Rücken bewusst rund machen und dann wieder strecken. Diese kleinen Haltungswechsel fördern die Beweglichkeit der Wirbelsäule viel mehr als das verzweifelte Bemühen um eine „perfekte“ Haltung.
Ich merke oft, dass mir eine bessere Haltung beim Gehen zur Entlastung der Lendenwirbelsäule auch zu Hause hilft, wenn ich zwischen den Zimmern hin- und herlaufe. Es ist ein ganzheitliches Lernen, das nicht an der Wohnungstür aufhört.
Ein ruhigerer Rücken im Juni
Jetzt, Mitte Juni, sitze ich hier und mein Rücken ist ruhig. Keine Selbstverständlichkeit, wenn man bedenkt, dass wir diese Woche eine riesige Lieferung vom Hanser-Verlag bekommen haben und ich gefühlt tausend Bücher gestapelt habe. Aber der Unterschied ist: Ich spüre meinen Körper jetzt deutlicher, bevor der Schmerz zur lauten Sirene wird. Wenn ich merke, dass das Staubsaugen zu anstrengend wird, lasse ich den Sauger eben stehen und mache erst morgen weiter. Die Welt geht nicht unter, wenn der Flur mal einen Tag länger staubig bleibt.
Natürlich ersetzt meine Erfahrung keinen Besuch beim Orthopäden oder Physiotherapeuten. Ich bin keine Expertin, nur eine Frau mit einem Kater und einem Leinen-Heft, die versucht, ihren Alltag schmerzfreier zu gestalten. Wenn ihr akute Schmerzen habt, geht bitte zum Arzt, bevor ihr irgendwelche Übungen oder Umstellungen ausprobiert. Mir persönlich hat dieser achtsame Blick auf die Hausarbeit geholfen, den Teufelskreis aus Belastung und Schmerz zu durchbrechen.
Blasius hat sich inzwischen auf meinen Schoß gerollt. Das Schreiben fällt schwer, wenn eine vier Kilo schwere Schnurrmaschine den Arm blockiert. Ich klappe mein Heft zu. Die Elbe draußen ist jetzt fast dunkel, nur die Lichter der Hafenkräne glitzern noch. Nächste Woche wartet wieder die Buchhandlung auf mich, mit all ihren schweren Kisten und den Kunden, die nach Geschichten suchen. Aber ich weiß jetzt, dass ich nicht nur im Laden, sondern auch an meinem eigenen Küchentisch und vor meiner Waschmaschine die Regie über meinen Rücken führen kann. Es sind die kleinen Dinge – die 15 Zentimeter Abstand, der Ausfallschritt beim Wischen, das bewusste Atmen –, die am Ende den großen Unterschied machen.