Kälte, Karton und die Frage nach echter Rückengesundheit
Der Karton mit den Hanser-Neuerscheinungen kippt mir schon zur Seite, bevor ich zwei Schritte aus dem Lager gemacht habe, und mein unterer Rücken meldet sich sofort mit diesem vertrauten Ziehen. Draußen pfeift der Wind um die Ecke der Großen Elbstraße, dieses typische Hamburger Schietwetter, das mir jeden Winter aufs Neue zeigt, wie eng Rückengesundheit und Wetter zusammenhängen. Ich behandle das inzwischen nicht mehr als Drama, sondern als Teil meiner Wirbelsäulentherapie – einfach als das, was gerade mit meinem Körper passiert. Der Hamburger Alltag lässt wenig Raum für große Selbstfürsorge-Gesten, also müssen bei mir die kleinen reichen.
Was bei Kälte wirklich hilft, ist bei mir nicht die dickere Jacke, sondern die Frage, ob ich mich bewege oder mich klein mache. Das klingt banal. Aber es ist der Unterschied zwischen einem Rücken, der am Ende der Schicht wehtut, und einem, der einfach nur müde ist.
Letzten Monat habe ich es noch mal mit einem Kirschkernkissen nach dem Abendessen versucht, warm gemacht, auf den unteren Rücken gelegt, dazu etwas Belangloses im Hintergrund. Es fühlte sich gut an für zehn Minuten. Am nächsten Morgen war der Rücken trotzdem genauso steif wie vorher, weil Wärme allein nichts bewegt, was sich bewegen will. Reichls Wirbelsäulentherapie beruht im Kern auf einem einfacheren Gedanken: kleine, wiederkehrende Bewegung statt Kraft oder Geduld allein.
Warum hilft dickeres Einpacken allein nicht gegen den Rückenschmerz im Winter?
Früher dachte ich, drei Schichten Wolle und ein Wärmepflaster würden reichen, um durch den Hamburger Winter zu kommen. Passives Warmhalten hat bei mir eher das Gegenteil bewirkt: Die Muskulatur wird träge, während sich der Stress vom Tag – Kundengespräche, Kartons, das lange Stehen an der Kasse – trotzdem im unteren Rücken sammelt, ganz unabhängig davon, wie warm ich eingepackt bin.
Meine Nachbarin Finja aus dem zweiten Stock hat mich neulich im Treppenhaus abgefangen und mir ein Stück Kuchen von der Arbeit in die Hand gedrückt, ohne ein Wort über meinen Rücken zu verlieren. Manchmal geht es bei mir weniger um die Wirbel selbst als um das Gewebe drumherum – Faszientraining ist ein eigenes großes Thema, das ich hier nicht aufdröseln will, aber ich merke, dass der Rücken anders reagiert, wenn ich es einbaue, als bei reiner Wirbelmobilisation.
Neun Stunden stehen an der Theke oder auf der Leiter zwischen den Regalen sind etwas anderes als neun Stunden am Schreibtisch, und irgendwann habe ich gemerkt, dass Übungen für Menschen, die viel stehen, anders wirken müssen als die für Menschen, die viel sitzen. Bei mir hilft es, tagsüber immer wieder kurz das Gewicht zu verlagern, nicht erst abends auf der Matte.
Woche 7 zeigt mir etwas, das ich vorher übersehen habe
Donnerstagmorgen hebe ich Blasius vom Fensterbrett, weil er wieder nicht alleine herunterspringen will, und mein Rücken meldet sich einfach nicht. Kein Ziehen, kein Warnsignal, nichts. Ich merke es erst, weil ich es eigentlich erwarte.
In der Rücken-Gruppe, die sich einmal im Monat in Altona trifft, erzählte ich davon, und Thordis fragte danach, ganz langsam und ohne jede Ungenauigkeit, ob mir das an einem bestimmten Wochentag öfter auffällt oder eher zufällig passiert. Zugeben musste ich, dass ich es nicht genau weiß – nur, dass meine zehn Minuten am Morgen inzwischen so selbstverständlich geworden sind wie das Aufschließen des Ladens.
Auf dem Weg zur Arbeit komme ich seit diesem Winter oft an der Rindermarkthalle Altona vorbei, und der Wind pfeift dort zwischen den Ständen manchmal schärfer als auf der offenen Straße. Der Geruch von Papier und Buchleim aus dem Lager hängt mir sonntagabends noch im Wollpullover, wenn ich die Matte ausrolle – ein kleiner Beweis, dass diese Woche wirklich passiert ist.
Eine einfache Regel für den Rest des Winters
Guter Schlaf hängt für mich direkter mit dem Rücken zusammen, als ich am Anfang dachte, und ich habe das ausführlicher in meinem Eintrag Besser schlafen mit Rückenschmerzen dank meiner neuen Wirbelsäulentherapie aufgeschrieben. Wenn der Tag mit verkrampften Schultern endet, nimmt der Körper diese Spannung mit ins Bett, ganz gleich, wie dick die Decke ist.
Warum die Übungen bei mir zuhause inzwischen wirklich funktionieren, statt nur eine gute Absicht auf der Liste zu bleiben, habe ich genauer in warum die Wirbelsäulentherapie Übungen für zuhause bei mir endlich funktionieren beschrieben. Im Winter reicht mir oft schon die Entscheidung, mich zu bewegen statt mich zu verstecken.
Was bei mir bleibt, wenn ich das Heft zuklappe, ist eine einfache Regel: Kälte selbst tut meinem Rücken nichts an, aber wie ich darauf reagiere, schon. Blasius liegt schon wieder auf der Matte und wartet, dass ich sie ausrolle, und der Regen gegen die Scheibe ist immer noch derselbe Hamburger Regen wie letztes Jahr. Nur mein Rücken hört ihm inzwischen anders zu.