Draußen peitscht der Regen gegen die Scheiben meiner Altonaer Wohnung, und das ferne Horn eines Frachters auf der Elbe klingt heute besonders wehmütig. Es ist Sonntagabend, die Zeit, in der ich mein Leinen-Heft aufschlage und die Woche Revue passieren lasse. Blasius, mein schwarzer Kater, hat es sich bereits auf der zusammengerollten Matte gemütlich gemacht, die zwischen meinem Küchentisch und dem Regal mit den Biografien klemmt. Lange Zeit war dieser Sonntagabend ein Moment der Angst — die Angst vor der Nacht, in der das Ziehen im unteren Rücken mich wieder im Stundentakt aus dem Schlaf reißen würde.
Hinweis: In meinen Notizen finden sich einige Affiliate-Links. Wenn du über einen dieser Links einen Kurs buchst, bekomme ich eine Provision — dein Preis ändert sich dadurch nicht. Ich schreibe hier nur über die Wirbelsäulentherapie und andere Kurse, die ich selbst gekauft und mit meinem Heft hier am Küchentisch durchgearbeitet habe. Meine ausführliche Offenlegung findest du unten verlinkt.
Die schlaflosen Nächte in der Großen Elbstraße
Seit etwa 2022 begleitete mich dieser dumpfe Schmerz. Als Buchhändlerin stehe ich vier Tage die Woche für jeweils neun Stunden in unserer kleinen Literaturbuchhandlung. Man unterschätzt, was das mit dem Körper macht. Man steht an der Theke, klettert auf Leitern, um die obersten Lyrik-Bände zu erreichen, und wuchtet Bücherkartons, die gut und gerne 12 bis 18 Kilogramm wiegen können. Abends, wenn ich dann endlich lag, fing das Orchester in meiner Lendenwirbelsäule erst richtig an zu spielen.
Ich habe alles versucht. Klassische Physiotherapie half kurzzeitig, aber der Schmerz kam immer wieder, sobald das Weihnachtsgeschäft oder eine neue Lieferung vom Hanser-Verlag anstand. Es war frustrierend. Ich bin keine Heilerin und keine Expertin, nur eine 36-jährige Frau, die gerne ihre Romane liest, ohne sich dabei alle zehn Minuten auf der Couch drehen zu müssen. Irgendwann im März 2024 gab mir eine Freundin den Tipp mit der Wirbelsäulentherapie nach Reichl. Ich war skeptisch, aber die Aussicht auf eine Nacht ohne Schmerztabletten war zu verlockend.
Die Matte zwischen Küchenzeile und Bücherregal
Der Einstieg war alles andere als grazil. Mein erster Versuch, die Matte im Badezimmer auszurollen, endete kläglich: Ich stieß rückwärts gegen den Wäschekorb und räumte dabei fast das Katzenklo ab. Blasius beobachtete das Spektakel mit einer Mischung aus Verachtung und Neugier. Seitdem ist die Küche mein Übungsraum. Das leise Surren meines Laptops auf dem Küchentisch ist mittlerweile das Signal für meinen Körper: Jetzt ist Zeit für dich. Während Blasius' schwarzes Fell im fahlen Licht der Dunstabzugshaube glänzt, arbeite ich mich durch die Module.
Was mich an der /check/main sofort ansprach, war die Ruhe. Es gibt über 50 Videos, aber man wird nicht gehetzt. Der Therapeut bringt 40 Jahre Praxiserfahrung mit, und das merkt man in jedem Satz. Er erklärt nicht nur Übungen, er vermittelt ein Verständnis für das Zusammenspiel der Wirbel. In den insgesamt 8 Modulen, die rund 6 Stunden Videomaterial umfassen, fand ich genau die Ansätze, die mir fehlten. Ich habe gelernt, dass meine Bandscheiben sich primär in den Tiefschlafphasen regenerieren, indem sie Flüssigkeit aufsaugen — aber nur, wenn die Muskulatur drumherum nicht wie ein Schraubstock alles blockiert.
Anfangs dachte ich oft: Das schaffe ich nie. Es gab Wochen, da habe ich die Matte gar nicht erst angerührt, weil der Stress im Laden zu groß war. Aber das Schöne ist: Man kann jederzeit wieder einsteigen. In einer Woche im April, nach einem besonders harten Donnerstag mit vielen schweren Remittenden-Kisten, spürte ich nach dem dritten Modul plötzlich dieses warme, pulsierende Kribbeln in der Lendenwirbelsäule. Es fühlte sich an, als würde ein festgerostetes Scharnier zum ersten Mal seit Jahren wieder geölt werden. Wer ähnliche Erfahrungen sucht, sollte vielleicht auch mal in meinen Bericht über meine Wirbelsäulentherapie Erfahrungen bei Schmerzen im unteren Rücken schauen.
Warum Standard-Tipps für Nachtschichten und Stehberufe oft versagen
Ich muss oft an eine Stammkundin denken, die als Pflegekraft in der Nachtschicht arbeitet. Wir unterhalten uns manchmal über unsere Rücken, während sie nach ihren Krimis sucht. Für Menschen wie sie — oder für uns im Einzelhandel — greifen die üblichen Tipps zur Schlafhygiene oft ins Leere. Wenn der zirkadiane Rhythmus durch Schichtdienst oder extreme körperliche Belastung gestört ist, braucht die Wirbelsäule eine andere Form der Entlastung als nur eine teure Matratze.
Langes Stehen auf harten Böden führt oft zu einer chronischen Verkürzung der Hüftbeuger. Wenn man sich dann nachts hinlegt, ziehen diese verkürzten Muskeln an der Wirbelsäule, und der Schmerz beginnt. Die Wirbelsäulentherapie setzt genau dort an. Es geht darum, die Spannungen zu lösen, bevor man den Kopf aufs Kissen legt. Ich bin keine Medizinerin, und natürlich ersetzt so ein Kurs keinen Besuch beim Orthopäden — das sollte man bei akuten Schmerzen immer zuerst tun. Aber für mich war es das fehlende Puzzleteil. Ich habe auch gemerkt, wie wichtig Dehnübungen für den unteren Rücken nach langem Stehen im Einzelhandel sind, um den Übergang in den Schlaf zu erleichtern.
Ein windiger Sonntagabend im Mai: Die Bilanz
Heute ist der 28. Mai 2026. Ich blicke auf mein Leinen-Heft und stelle fest, dass ich seit Wochen keine einzige Tablette mehr zum Schlafen gebraucht habe. Das hätte ich mir im letzten Herbst nicht träumen lassen. Es ist kein Wunder passiert, und ich bin nicht plötzlich zur Akrobatin geworden. Aber ich schlafe durch. Wenn ich nachts aufwache, dann nur, weil Blasius meint, quer über meinem Kopf liegen zu müssen.
Der Kurs /check/main ist für mich mehr als nur eine Sammlung von Übungen geworden. Er ist eine Einladung, dem eigenen Körper wieder zu vertrauen. Manchmal höre ich nebenbei auch in andere Formate rein, wenn ich sonntags lange Spaziergänge an der Elbe mache, um den Kopf frei zu bekommen. Da gibt es zum Beispiel das /check/alt-1, das thematisch viel weiter greift, aber mir geholfen hat, den Körper nicht mehr als Baustelle, sondern als System zu sehen.
Mein Gedanke an diesem Sonntagabend: Du musst keine Heilerin sein, um deinen eigenen Schmerz zu verstehen, du musst nur zuhören. Es braucht keine komplizierten Geräte, nur ein bisschen Platz zwischen Küchentisch und Bücherregal und die Bereitschaft, sich zehn Minuten Zeit zu nehmen — auch wenn man eigentlich nur noch ins Bett will. Falls du dich fragst, wie du das zeitlich unterbringen sollst, habe ich hier ein paar Notizen zu 10 Minuten Rückenübungen für den Morgen bei wenig Platz in der Wohnung gemacht.
Wenn du auch nachts wach liegst und merkst, dass dein Rücken dich nicht zur Ruhe kommen lässt, kann ich dir nur raten: Fang klein an. Schau dir die Übungen der /check/main an. Es ist kein Allheilmittel, aber es ist ein ehrlicher, körperlicher Zugang, der selbst bei hohem Kopf-Chaos nach einem langen Arbeitstag funktioniert. Ich klappe jetzt mein Heft zu, koche mir noch einen Tee und genieße das Gefühl, dass mein Rücken heute einfach nur still ist. Gute Nacht, Altona.