Wie viel Rumpfstabilität braucht ein Rücken, der neun Stunden am Tresen steht, auf die Leiter klettert und dann noch eine Kiste Lyrik-Bände schleppt? Diese Frage kommt mir öfter unter, als mir lieb ist: von Kolleginnen aus dem Laden, von Leserinnen, die mir nach einem Sonntagseintrag schreiben, von mir selbst, wenn der Rücken wieder zieht.
Eine kurze Antwort gibt es nicht.
Rückenschmerzen im Alltag sind für mich kein Fachthema, sondern etwas, das ich mit jeder Kassenschicht neu verhandle. Ein paar der Fragen, die mir am häufigsten gestellt werden, beantworte ich hier so, wie ich sie wirklich verstehe — nicht als Lehrbuch, sondern als jemand, die sonntags im Leinenheft sammelt, was funktioniert hat und was nicht.
Rumpfstabilität ist nicht Bauch einziehen
Die häufigste Frage zuerst. Rumpfstabilität ist für die meisten Leute gleichbedeutend mit Bauch einziehen, Muskeln anspannen, gerade sitzen. Genau das war mein Denkfehler jahrelang. Ständiges aktives Anspannen führt im Berufsalltag eher zu Verspannung als zu Entlastung, weil der Körper verlernt, sich natürlich und entspannt aufzurichten. Man wird starr, atmet flacher, hält unbewusst die Luft an — während man zum Beispiel der Kundin am Tresen zuhört, die nach einem vergriffenen Titel fragt. Rumpfmuskulatur ist eben nicht das Sixpack. Es ist das tiefere, kaum sichtbare Geflecht, das die Wirbelsäule von innen trägt. Man liest überall vom Musculus transversus abdominis, aber ich lasse die genaue Anatomie lieber den Fachleuten und schreibe nur auf, was sich im Alltag verändert: Der Bauch muss nicht hart sein wie ein Brett, er muss nur wach sein.
Warum Stehen an der Kasse anstrengender ist als Gehen durchs Lager
Zweite Frage, die mir oft gestellt wird: Warum tut minutenlanges Stehen mehr weh als eine ganze Stunde Regale einräumen? Weil Stehen Haltearbeit ist und Gehen Bewegung, der Körper darf beim Gehen ständig die Last wechseln, beim Stehen nicht. Helene, meine Kollegin an der Theke, merkt das oft vor mir. Wenn ich am Nachmittag ins Hohlkreuz falle, ohne es selbst zu bemerken, fragt sie manchmal nur: „Rücken wieder?", bevor ich überhaupt draufgekommen bin. Warum der untere Rücken im Alltag überhaupt so schnell überlastet, ist eine längere Geschichte, die ich an anderer Stelle ausführlicher erzähle. Hier reicht die Kurzfassung: Wer den ganzen Tag steht, sollte versuchen, Hohlkreuz-Tendenzen beim langen Stehen gar nicht erst entstehen zu lassen, statt sie hinterher wegzudehnen. Ich stelle mir dabei vor, mein Becken sei eine Schale mit Wasser, die nicht überlaufen darf, kein Fachbegriff, nur ein Bild, das bei mir funktioniert.
Wie man merkt, dass sich etwas verändert
Neulich stand ich eine halbe Stunde am Kassenband, Buch für Buch über den Scanner, Stapel um Stapel, und erst als die Schlange abriss, fiel es mir auf: Meine Hüfte war kein einziges Mal schräg gerutscht. Kein Ausweichen zur Seite, kein Verlagern aufs eine Bein, um den Rücken zu entlasten. Verändert hat sich bei mir meistens genau so etwas — nicht als große Erkenntnis, sondern als etwas, das plötzlich einfach nicht mehr passiert.
Früher hatte ich oft Rückenschmerzen direkt nach dem Aufwachen, weil ich mich schon im Bett verspannt habe, in Erwartung des langen Tages. Das kommt inzwischen seltener vor. Was dahintersteckt, ist im Kern das Grundprinzip aus der Wirbelsäulentherapie, das ich an anderer Stelle ausführlicher beschrieben habe — hier fasse ich es nur so zusammen: Der Körper lernt Muster, nicht nur einzelne Übungen. Auch meine Zehn-Minuten-Morgenroutine, in der ich versuche, die Lendenwirbelsäule sanft in die Matte sinken zu lassen, beschreibe ich woanders Schritt für Schritt. Wichtig für die Frage hier ist nur so viel: Sie ersetzt nichts, sie erinnert den Körper nur regelmäßig an das, was er eigentlich schon kann.
Ein orthopädisches Sitzkissen hat bei mir nichts gebracht
Was nicht funktioniert hat, gehört genauso in dieses Heft wie das, was klappt. Ich habe mir für die Kasse ein orthopädisches Sitzkissen zugelegt, in der Hoffnung, dass es das Becken automatisch in eine bessere Position drückt. Verändert hat sich nichts. Wenn überhaupt, hat es mich fauler gemacht — ich habe mich draufgesetzt und darauf vertraut, dass das Kissen die Arbeit übernimmt, statt selbst auf die Haltung zu achten. Irgendwann landete es unter dem Tresen und wurde zur Ablage für Lieferscheine. Rumpfstabilität lässt sich offenbar nicht kaufen, sie muss geübt werden, was natürlich unbequemer ist, als ein Kissen zu bestellen. Wie man langes Stehen im Verkauf sonst noch konkret abfedern kann, führe ich an anderer Stelle länger aus. Hier bleibt nur die Erfahrung, dass Sitzhilfen bei mir eher ablenken als helfen.
Der Unterschied zwischen Wirbelsäulentherapie und Physiotherapie
Auch das werde ich oft gefragt: Ersetzt Wirbelsäulentherapie die Physiotherapie? Nein, und ich würde auch niemandem raten, das eine gegen das andere auszuspielen. Ob und wie sich die beiden unterscheiden, ist eine Abgrenzungsfrage, die ich lieber in einem eigenen Eintrag sauber beantworte, statt sie hier nebenbei abzuhandeln. Eine Leserin, Birke Hartung, hat mir mal geschrieben, dass sie diese Unterscheidung an eine andere Debatte aus ihrem Berufsleben erinnert — nach zwanzig Jahren im Schuldienst kennt sie den Streit zwischen Fördern und Fordern gut und findet, beides greift hier ähnlich ineinander wie Physiotherapie und die Übungen, die ich mache. Der Vergleich passt so gut, dass er mich einen Moment sprachlos gemacht hat, obwohl Bücher und Klassenzimmer eigentlich wenig gemeinsam haben.
Die Angst vorm nächsten Bücken ernst nehmen
Eine Frage, die seltener laut ausgesprochen wird, aber oft mitschwingt: die Angst, sich beim nächsten Bücken wieder zu verletzen. Diese Angst ist real, und sie tut dem Rücken nicht gut, weil man sich aus Vorsicht steifer bewegt, als nötig wäre, und genau diese Steifheit macht die nächste Verspannung wahrscheinlicher. Der ganze Kreislauf aus Angst und Schonhaltung ist ein eigenes Thema, das ich an anderer Stelle ausführlich aufgedröselt habe. Genauso das Iliosakralgelenk, das bei vielen mit unterem Rückenschmerz mitspielt — auch das spare ich mir hier bewusst, weil es eine eigene, längere Erklärung verdient. Was ich an dieser Stelle sagen kann: Ich bücke mich heute anders zu einer Bücherkiste als früher, nicht ängstlicher, sondern aufmerksamer. Wer noch tiefer einsteigen will, findet in meinen Wirbelsäulentherapie Übungen für einen leichteren Alltag ein paar der Bewegungen, die mir dabei helfen.
Was am Ende bleibt
Zum Schluss noch die Frage, die eigentlich hinter allen anderen steckt: Lohnt sich das ganze Aufschreiben und Üben überhaupt, neben einem Job, der ohnehin neun Stunden auf den Beinen fordert? Neulich, auf dem Weg über den Isemarkt unter der Hochbahn, die Tüte mit Remittenden in der einen Hand, den Kaffeebecher in der anderen, merkte ich, wie mühelos sich mein Gewicht von einem Schritt zum nächsten verlagerte, ohne dass ich bewusst darüber nachdachte.
Das ist für mich die eigentliche Antwort. Rumpfstabilität zeigt sich nicht auf der Matte, sondern in genau solchen Nebensächlichkeiten. Wer im Berufsalltag viel steht, hebt oder sich bückt, muss keine Übung perfekt beherrschen, um etwas zu merken — aber Ergonomie im Buchhandel oder anderswo beginnt damit, überhaupt hinzuschauen, statt den Rücken einfach mitlaufen zu lassen. Genau das nehme ich aus den Fragen der letzten Zeit mit: nicht eine fertige Lösung, sondern eine Gewohnheit, öfter nachzufragen, warum etwas wehtut, bevor man es wegdrückt.